备孕男须知 饮食就要这么吃

我们知道，男性要是失去了生育力，患上了男性不育病症，不论是对自己来说，还是家庭来说都是一个沉重的打击，其实来说造成男性不育的原因有较多，比如不良的生活习惯、不均衡的饮食方式以及过大的精神压力和遗传，都会引发男性不育。哪么，想要远离不育的呈现，饮食方向一定要做好。

一、合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参加了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内能够调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

人体内锌缺乏，会诱发精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

二、要保障充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。

温馨提示：蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，形成维生素等多种物质的摄入不足，并形成酸性体质，对受孕十分不利。